zazwyczaj na dopompowanie bicepsow pod koniec robie wlasnie krotkie ruchy w gornym zakresie przy innych partiach - wiadomo, jak mam 6 powtorzen w planie a uda sie zrobic 4 (bo np. zbyt wolne tempo narzucilem i zwyczajnie zabralko sil) to 2 ostatnie zrobie w krotkim zakresie co do "sprawdzania sie" - sa pewne cwiczenia ktore oparlem tylko [...]
[...] Po każdym treningu mierzono wydatek energetyczny (spalanie kalorii) w ciągu następnych 24 godzin. * Na pierwszym treningu każda z pań wykonywała 2 serie po 15 powtórzeń w 9 ćwiczeniach. * Na drugim treningu wykonywano 2 serie po 8 powtórzeń w tych samych 9 ćwiczeniach (z większym obciążeniem). * 2 serie po 8 powtórzeń zaowocowały większym [...]
Muszę powiedzieć, że ten plan daje dobre efekty. Chciałbym jednak zadać pytanie dotyczące ćwiczenia pleców i bicepsów. Najpierw podciągam się na drążku (nachwytem)- ponieważ mogę się podciągąć max 10 - 12 razy, więc za każdym razem podciągam się na maksa starając utzymać mięśnie najszersze grzbietu podczas serii w ciągłym napięciu (nie opuszcza, [...]
[...] drugie ćwiczenie na ta sama grupe ale juz metoda Sslow.Tak samo duże grupy - 4 serie SSlow małe - 3 serie Sslow. Powtózenia przeważnie wychodzą 4,4,4,3 (zalezy to jednak od ćwiczenia) TEN WARIANT CWICZEN POWODUJE TZW ZAANGAZOWANIE METABOLICZNE MIESNI CO POMAGA ROWNIEZ W PRZYROSIE MIESNIA, ALE W ZDECYDOWANIE MNIEJSZYM STOPNIU (ALE ZAWSZE [...]
_Tarzan_ ,, Chodzi mi o to, czy przy obu ćwiczeniach pracują te same grupy mięśni'' Wiec podąłem Ci link pod kazdym cwiczeniem masz jakie pracuja miesnie , i do tego masz jeszcze opis zalet i wad tego cwiczenia oraz na co zwrócic szczegolna uwage przy wykonywaniu . Moim zdaniem Przysiady klasyczne ze sztanga nie zastąpisz 100% , ale rozwinac [...]
Po pierwsze : Spokkoj mi tu. Jak ktos jeszcze raz wyjedzie z morda to ma bana na trzy dni. Spierac sie, ale merytorycznie. Zadnych wycieczek osobistych, jasne? Co do ilosci powtorzen, masy itd. Po pierwsze dieta. To ona zadecyduje o tym. Trening to impuls dla ciala. Ze ma sie rozbudowywac. I ono odpowie wzrostem. Jezeli dostarczymy budulca. I [...]
[...] PS. Jesteś bardzo młody, nie szalej z ciężarami i nie bój się pytać o technikę! Staraj się raczej sam napinać mięśnie i utrzymywać to napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia niż wyciskać "na pałę" duże ciężary. Też miałem problemy z wagą, nie jesteś odosobniony w tym względzie :) Teraz w wieku 22 lat stałem się narcyzem i [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 92 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo rzadko brzuszki/pompki i nic więcej. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności [...]
[...] rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem normalnego ćwiczenia siłowego zrób sobie jedną serie na rozgrzewkę. ROZGRZEWKA TO PODSTAWA !!! Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii po 15 powtórzeń (+ jedna [...]
hm... dobra przekonałeś mnie... To FBW ćwiczyć do którego miesiąca? Zbuduje mi mieśnie tak samo jak split? Spróbuje na miesiąc zrobić FBW. Zaraz ogarnę ćwiczenia i wkleje je tutaj. I mógłbyś powiedzieć czy są dobre? ;)
To znaczy, że mam robic ćwiczenia 1a i bez odpoczynku 1b po czym chwilke odpoczywam i znowu 1a+1b, nastepnie przechodze do 2a i 2b itd? Ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu, ale w ostatnim tyg. nie mialam czasu i zrobilam 2 silowe i 2 aerobowe. Dwa silowe w tyg tez chyba dadza efekt? Moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni(mam za słabe ramiona i [...]
od techniki przede wszystkim ale jak sie czepiac miesni to po kolei nogi, z ktorych sie wybijasz przy ciosie i jest to pierwszy element dajacy sile brzuch, szczegolnie miesnie skosne ktore skrecaja tulow nadajac uderzeniu jeszcze wieksza sile pozniej rece czyli z tego co kojarze to barki i tric a lepsze od cwiczenia miesni na sile ciosu jest [...]
na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu 3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to [...]
na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC - tak o wymieniłem tylko bo pisalem na prędce 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować 3. jesli chcesz [...]
No wlasnie nie ,ze miesnie to zerowa mozliwosc Odpoczynek totalny? Czyli ile dni? I co,da to efekt zejscia tych nog? Bo denerwują mnie te uda :P moglabym prosic o jakieś zestawy na ćwiczenia calego ciala? Moga byc jakies filmiki w Internecie.- Ogólnie nie mam możliwości silowni i zostaja mi dywanowki
[...] tak często robisz klatke :P Dobrze mówisz że przy większej intensywności ale ta jest w ACT niezbyt wysoka. "Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich grup mięśni, tylko ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie... ?ę Wsyzstko a atlasie cwiczen do ktorego link podalem. "Nie to, żeby nie chciało mi się [...]
[...] nie każe od razu startoweać w zawodach trójbojowych.../ przy dolegliwościach kręgosłuopa warto wzmocnić w pierwszej kolejności mięśnie brzucha- to raczej zawsze można. jeżeli nie możesz robić mc czy też nigdy go nie robiłeś a masz pewne obawy to zacznij od jinnego ćwiczenia- świetnie nadaje sie na początek unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce.
[...] w pionie co przy skoliozie nie jest najlepszym pomysłem więc nie jest już tak źle i nie czuję żadnych problemów przy tym ćwiczeniu. Natomiast napewno na kręgosłup pomagają ćwiczenia pleców bo widze po sobie od momentu gdy zacząłem ćwiczyc to rozwinałalem sobie mięśnie grzbietowe podtrzymujące kręgosłup, z resztą sam lekarz jeszzce dawno temu [...]
[...] serii wszystko. Ankieta jeden i drugi staż osiągi, musimy zobaczyć zakres intensywności. Jest kilka kwestii-- przetrenowanie, niedostateczny bodziec, jak robisz te same ćwiczenia to sie nie dziw że nie ma progresu-- mięśnie już nie maja na tyle mocnego bodźca by były przyrosty. Progres był?? Na jakich ciężarach prawowałeś?? możesz rozpisać [...]
Wiec tak: cwicze od lipca bardzo regularnie! czyli grudzien to juz 5 miesiac! przeciwskazan medycznych nie ma, a trening wygladal nastepujaco: wtorek juz jest:) sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
